co po trening

[...] pieczone z piersią z indyka i lnianym + morela 5) Kajzerki podpiekane z szynką i sosem czosnkowym https://zapodaj.net/images/8104af99ed32d.jpg 6) 30b/140w/20t 3-4 posiłki codziennie zazwyczaj jem dokładnie te same, czyli pierwszy, przed i po treningowy, niby tyle makro do wykorzystania ale nie chcę mi się przyrządzać nie wiadomo czego %-)

[...] Pompka mnie złapała ogromna, miałem problemy założyć słuchawki z powrotem na uszy }:-( Przez noc mnie jakoś wysuszyło chyba, bo od rana miałem cały czas kapcia w ustach, do treningu (od 7 do 11;30) spokojnie wypiłem z 4 litry wszystkich płynów, na treningu duża butla prawie zleciała, chyba dlatego dzisiaj taka reakcja po ćwiczeniach. Jutro [...]

15.09.2017 Barki + triceps: a) Podciąganie 3x MAX + Łydka 3x MAX b) Wyciskanie żołnierskie R6 - 40kg; 50kg; 55kg; 60kg; 65kg + 8x47,5kg c) Facepulls 3x12 d) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na Smith 4x12-8 - 12x10kg; 10x15kg; 10x20kg; 8x25kg e) Push Press zza karku 4x8 z 3sek negatywem - 40kg; 45kg; 50kg; 55kg f) Wznosy hantli w bok siedząc 3x15 [...]

17.10.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 35kg; 40kg; 9x45kg +12x37,5kg + 14x30kg b) Wyciskanie sztangi skos- - 12x80kg; 9x95kg; 7x105kg c) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 12x40kg; 9x42,5kg; 8x45kg + dropset: 8x30kg (obc. na stronę) d) Wyciskanie Hammer leżąc 3x - 15x20kg; 12x30kg; 10x40kg (obc. na [...]

[...] jest ten pull, ale warto. Ten superman tylko mnie wku*rwia, zaczepiam nogi o achillesy i jest to tak ciężko zrobić, że i tak się podpieram rękoma %-) a piecze okropnie. Po treningu jeszcze dzięki poczcie pantoflowej zyskałem klientkę do rehabu i treningu :-) Jutro też mam chłopaka umówionego, ogólnie ostatnio co raz lepiej w tej płaszczyźnie [...]

01.04.2019 Legs Siady 205kg x7, 165kg x14 ostatnie pauza 3s Suwnica 480kg x21, 390kg x30 Odpychanie platforma wąsko 117,5kg x15 x15 RDL hantlami 57,5kg x12 x12 Prostowanie siedząc 2x Uginanie leżąc 2x Odwodzenie + Przywodzenie 2x Bułgary bez niczego 30p na nogę Brzuch spięcia maszyna x30 skosy z hantlem 37,5kg x25 wznosy wisząc x25 Eee [...]

[...] praca łopatkami, bolało pod koniec każdej serii mocno :-) Biceps bez szaleństwa ciężarowego jednak tak samo - spinanie, rozciąganie, wolny ruch i fajnie działa. Wczoraj na treningu jeden chłopak zagadał do mnie o poradę, dzisiaj kolejny ale ten to już konkretny problem z kręgosłupem, ogólnie cieszę się, że tak się to rozwinęło u mnie :-) Napawa [...]

[...] zrobiłem odpychanie i rzygnąłem lekko do kosza }:-( Więc pominąłem resztę, zrobiłem te wypychanie, odwodzenie i pod prysznic. Więc nie wiem co zjem bo ledwo zjadłem potreningowy i nie mam ochoty na razie na nic. A rano jakoś niefortunnie się dziabnąłem, bo po żyłce chyba poszło i do tej pory mnie dusi przy głębokim wdechu. I łeb boli cały [...]

[...] hantli skos+ 20kg x10 x10 4sek opuszczania Prostowanie z V stos+2,5kg x15 x15 x15 Francuz zza głowy 32,5kg x12 x12 Łydka 2x Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu Siła w barkach fajnie zostaje. Ogólnie od kiedy nie mogę stricte trenować klatki i robię high volume na barki to czuję, że są przerobione jak trzeba :-P Ale i tak na [...]

[...] mi tu wchodzą wszelkie ruchy ściągające, no baja po prostu :-) Po raz kolejny też widzę różnice (zwłaszcza teraz) w pompie jak sobie zjem jednego buraka to tostów przed treningiem %-) Więc działa jakby co %-) Jutro jeszcze trening, piąty z rzędu i potem 2 dni wolnego. Wpadnie wtedy 1h rowerku i wrzucę chyba 12km sobie jak pogoda pozwoli.

25.04.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 100kg x13, 75kg x17 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 75kg x13, 60kg x17 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem 100kg x10 (szarpane dwa ostatnie), 80kg x15 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 80kg x15, 60kg x18 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 65kg x12, 50kg x18 / przytrzymanie [...]

[...] 9) Facepull 60kg 3x15 10) Uginanie ze sznurem 65kg x20, 80kg x14 11) Uginanie z drążkiem szeroko leżąc 25kg 2x12 12) Uginanie modlitewnik drążek 20kg x15 pion Bardzo dobry trening dzisiaj :-) Sił co nie miara, kolejny raz dołożone, fajnie spompowało. To jednak znak, że trzeba zrobić deload, żeby nie przedobrzyć :-D Następnie po południu [...]

Coś mi forum szwankuje, zero powiadomień, tematy się ładują pół na pół, może się doda poniższe 12.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x10, 90kg x15 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x15, 70kg x18 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 80kg x10, 65kg x13 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 87,5kg x15 5) [...]

[...] nie do odcięcia, co dało mi -16 sekund względem ostatniej próby i dosyć mało brakuje do pucharku, więc trzeba próbować. Wszak też garminek mi wypluł 53 oczka przez dzisiejszy trening! /SFD/2021/7/20/bda4493aa7344734ae85652ab4db2183.jpg /SFD/2021/7/20/092a3e0e925c4959b868b8480fd4d00f.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-07-20 13:22:42

[...] stojąc 33kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 29kg 6/Wyciskanie płasko 52,5kg 7/Uginanie z hantlami 14kg 8/Wspięcia na palce Czas ~40min Dziś trening miałem rano, Jakoś szamano ciężko mi dziś wchodziło. 2h po treningu: 100g ryżu+150g mięcha+warzywa na dopych+oliwa 20ml lampo co z tobą,poddałeś się już pozdro. [...]

[...] moze być całkiem odwrotnie. Jestem dość oporny na stymulanty pobudzające, nawet z geraminą, po prostu nie jestem tak wystrzelony jak większość opowiada w kosmos, tylko fajny trening bez zmęczenia idzie. No preload mnie zaskoczył, pobudzenie w sam raz czyli nie ziewam wogóle na treningu i na końcu czuję się tak samo jak na początku treningu, [...]

Przeprowadzilem juz 2 treningi gdzie wziąłem 4kaps/trening, odczucia mam mieszane bo treningi byly przeprowadzone po bardzo intensywnych dniach z mniejsza iloscia snu jak to bywa na codzien: NO Preload w porownaniu do ME3 i RW wypada na 3 miejscu jak dla mnie, dlaczego? poniewaz nie odczuwam takiego skupienia nie podnosi temperatury ciala tak jak [...]

No dzisiaj trening pleców, trochę później niż normalnie bo mam parę spraw do załatwienia. A tak tutaj taka mała fota z rana, co prawda po śniadaniu i dobre 1,5h po przebudzeniu więc już nie tak sucho Definicja wydaję się być lepsza, ale czy rosnę ;-P ?? Szczerze to czym więcej czytam to zaczynam powątpiewać w low-carb na masę , może lepiej więcej [...]

[...] T1: 12x70kg / 10x75kg / 10x75kg / 10x80kg T2: 12x72,5kg / 10x77,5kg / 10x77,5kg / 10x82,5kg Przeniosłem się na sztangę na suwnicy, zakładam że waży z 10kg, i tak jadę. No cóż trochę rozpierdzielony ten dzisiejszy trening, na następny tydzień mam nadzieję że bez niespodzianek się odbędzie ;] Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-04-23 20:38:13

[...] Chce popracowac troche nad wyrownaniem tych nog, wiadomo prawa noga jest moim glownym koniem pociagawym i chcac nie chcac pracuje ciezej codziennie. Zamierzam mocno zluzowac trening nog, cwiczyc narazie silowo glownie tylko lewa. Przy normalnym silowym treningu nog ciezko sie biega i latwo przetrenowac. Jednak 90kg podczas biegu tez niezle daje [...]